春季是一年中最好的季节，阳气生发，大地回春。但是，春季也是各种疾病易发的季节，中医称“百草回芽，百病发作”。因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一整年的健康打下基础。本期《生活》编发了一组春季养生的稿件，让我们一起学习春季养生攻略吧。

　　春季气候变化较大，天气乍暖还寒，一不小心就可能被疾病扰了春光。在春季应当如何养生防病呢?

　　●肝胆脾胃慎照料

　　中医预防保健科专家介绍，春季阳气初生，春季属木与肝相应，如果肝气生发太过或者肝气郁结会导致肝脏受损，而且肝气旺，肝木克脾土，对脾胃也容易造成损伤，因此，这个时令，要特别顾肝护脾胃。

　　专家进一步解释说，两胁胀痛、易烦闷、失眠等，都是肝脏受损的表现。而脾胃受损，则可以表现为胃胀、反酸、打嗝等。

　　如果你已经出现上述症状，这是身体向你发出信号，提醒你要注意了。顾肝护脾胃，可以从情志、饮食、运动等方面入手。

　　在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，努力做到心胸开阔、乐观向上，保持心情恬愉。平时可以听听舒缓的音乐，如海浪潮水的声音、古筝等。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

　　饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、佛手等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、花生，以及带芳香气味的韭菜、芹菜、葱、香菜等，灵活地进行配膳。适当食用这些辛温发散的食品，不仅能祛散阴寒、助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。

　　此外，建议市民可多吃蔬菜、野菜和食用菌。因为性平味淡的蔬菜可以平抑肝火，有益养生，而野菜、食用菌大多含热量较少，且富含维生素，多吃也不会过多增加人体热量。

　　饮食上还需要注意贝类海鲜等水产品应少吃，因为这类食物会加重肝脏的负担，使木气过盛，容易引发急性肝炎等疾病。不宜食酸收之味。因为酸味入肝，具收敛作用，不利肝气的疏泄。不可过食大热、大辛之品，如羊肉、狗肉、春笋、鹿茸、附子等，以免耗气伤阴，不可多食腌制的食品。

　　运动方面，推荐太极拳、瑜伽等。需要注意的是，阳虚体质的人以舒缓的运动为主，以微似有汗为度，适量就好，过则损耗阳气。

　　●男士多吃韭菜香菜

　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品。辛温之品如上面所述的韭菜、香菜等，甘味之品可以选择水果、蔬菜等带有天然甜味的食品，推荐粉葛。需要提醒的是，甜品、糕点等食品反而滋腻，湿气重的人更不应吃。同时注意不宜吃酸收之味。因为酸味不仅不利于肝气的疏泄，也不利于阳气的升发。

　　●早起早睡以养肝

　　《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地具生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是春天养生的基础。

　　专家特别提醒，熬夜的市民最好不要超过晚上11点半睡觉。晚上11点至凌晨1点是养肝血的最佳时间，如果这段时间不休息，则会影响肝经循行，肝血不足就会影响脾土。有人觉得熬夜之后第二天睡到很晚就可以补回来，实际上这是错误的，肝脏补血的过程，拆东墙是补不完西墙的。

　　●女士不要过早减衣

　　俗话说，春不减衣，秋不戴帽。初春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了两三个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌趁虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春传染病。

　　●每天梳头百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

　　●老人少吃补品和盐

　　很多老年人崇尚冬季进补，食用很多补品，但是立春后进补要适度。一年四季有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则，但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐步减少，以便逐渐适应即将到来的春季、升发的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利保养阳气。

　　●孕妇适量饮用花茶

　　初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着春捂的原则，注意保暖，适时增减衣服。孕妇换装尤其要审慎，注意衣着保暖度，早睡早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，适当参加室外活动。

　　立春之后，可以针对个人体质，适量饮用菊花茶、金银花等以清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

　　●特殊人群注意预防疾病

　　立春后是疾病多发的季节。这是因为天气逐渐回暖，病菌也慢慢活跃。春天多发疾病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。患者要特别注意调养预防。建议患有过敏性疾病的市民尽量避免接触过敏源。

　　此外，春季乍暖还寒的天气对患有高血压、心脏病的人威胁仍较大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞。患有老慢支的市民除了要春捂之外，还要忌食鱼虾蛋等腥味的食品。忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。有需要的家庭可让儿童接种相对应的疫苗。