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春季养生 不同人群各有侧重

时间:2015/2/6 0:29:55  来源:接待服务中心  点击:785

  春季是一年中最好的季节,阳气生发,大地回春。但是,春季也是各种疾病易发的季节,中医称“百草回芽,百病发作”。因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一整年的健康打下基础。本期《生活》编发了一组春季养生的稿件,让我们一起学习春季养生攻略吧。

  春季气候变化较大,天气乍暖还寒,一不小心就可能被疾病扰了春光。在春季应当如何养生防病呢?

  ●肝胆脾胃慎照料

  中医预防保健科专家介绍,春季阳气初生,春季属木与肝相应,如果肝气生发太过或者肝气郁结会导致肝脏受损,而且肝气旺,肝木克脾土,对脾胃也容易造成损伤,因此,这个时令,要特别顾肝护脾胃。

  专家进一步解释说,两胁胀痛、易烦闷、失眠等,都是肝脏受损的表现。而脾胃受损,则可以表现为胃胀、反酸、打嗝等。

  如果你已经出现上述症状,这是身体向你发出信号,提醒你要注意了。顾肝护脾胃,可以从情志、饮食、运动等方面入手。

  在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,努力做到心胸开阔、乐观向上,保持心情恬愉。平时可以听听舒缓的音乐,如海浪潮水的声音、古筝等。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

  饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、佛手等,食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、花生,以及带芳香气味的韭菜、芹菜、葱、香菜等,灵活地进行配膳。适当食用这些辛温发散的食品,不仅能祛散阴寒、助春阳升发,而且其中所含的碱成分,还具有杀菌防病的功效。

  此外,建议市民可多吃蔬菜、野菜和食用菌。因为性平味淡的蔬菜可以平抑肝火,有益养生,而野菜、食用菌大多含热量较少,且富含维生素,多吃也不会过多增加人体热量。

  饮食上还需要注意贝类海鲜等水产品应少吃,因为这类食物会加重肝脏的负担,使木气过盛,容易引发急性肝炎等疾病。不宜食酸收之味。因为酸味入肝,具收敛作用,不利肝气的疏泄。不可过食大热、大辛之品,如羊肉、狗肉、春笋、鹿茸、附子等,以免耗气伤阴,不可多食腌制的食品。

  运动方面,推荐太极拳、瑜伽等。需要注意的是,阳虚体质的人以舒缓的运动为主,以微似有汗为度,适量就好,过则损耗阳气。

  ●男士多吃韭菜香菜

  春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品。辛温之品如上面所述的韭菜、香菜等,甘味之品可以选择水果、蔬菜等带有天然甜味的食品,推荐粉葛。需要提醒的是,甜品、糕点等食品反而滋腻,湿气重的人更不应吃。同时注意不宜吃酸收之味。因为酸味不仅不利于肝气的疏泄,也不利于阳气的升发。

  ●早起早睡以养肝

  《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地具生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是春天养生的基础。

  专家特别提醒,熬夜的市民最好不要超过晚上11点半睡觉。晚上11点至凌晨1点是养肝血的最佳时间,如果这段时间不休息,则会影响肝经循行,肝血不足就会影响脾土。有人觉得熬夜之后第二天睡到很晚就可以补回来,实际上这是错误的,肝脏补血的过程,拆东墙是补不完西墙的。

  ●女士不要过早减衣

  俗话说,春不减衣,秋不戴帽。初春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了两三个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降,病菌趁虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春传染病。

  ●每天梳头百下

  《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

  ●老人少吃补品和盐

  很多老年人崇尚冬季进补,食用很多补品,但是立春后进补要适度。一年四季有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则,但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐步减少,以便逐渐适应即将到来的春季、升发的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利保养阳气。

  ●孕妇适量饮用花茶

  初春时节,晴时阳光普照、温暖宜人,阴时则寒气袭人,时常有回潮的小股冷空气,还会使人感觉重回冬天。所以,立春之后要本着春捂的原则,注意保暖,适时增减衣服。孕妇换装尤其要审慎,注意衣着保暖度,早睡早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,适当参加室外活动。

  立春之后,可以针对个人体质,适量饮用菊花茶、金银花等以清热散风,还可喝花茶类,花茶性凉而不寒,较为中和。宜食新鲜蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

  ●特殊人群注意预防疾病

  立春后是疾病多发的季节。这是因为天气逐渐回暖,病菌也慢慢活跃。春天多发疾病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。患者要特别注意调养预防。建议患有过敏性疾病的市民尽量避免接触过敏源。

  此外,春季乍暖还寒的天气对患有高血压、心脏病的人威胁仍较大,它可使高血压病人发生脑中风,诱发心绞痛或心肌梗塞。患有老慢支的市民除了要春捂之外,还要忌食鱼虾蛋等腥味的食品。忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。有需要的家庭可让儿童接种相对应的疫苗。